出国留学时感到EMO（Emotional Distress，情绪困扰）是很常见的现象，以下是一些建议帮助你应对：
适当休息
确保每天有足够的睡眠。
安排短暂的休息，如5-10分钟，起身舒展筋骨。
减少独处时间
与同学多交流，外出走走，转移注意力。
充足的睡眠
确保有规律的作息时间，增强体质，多锻炼。
不要对结果过于看重
与导师沟通，不要害怕寻求帮助。
直面焦虑
接受语言和文化差异带来的挑战。
适应语言环境
多练习，提高语言能力，减少交流障碍。
建立SMART目标
设定具体、可衡量、可实现、相关、有时间限的目标。
正视学习压力
提前预习，拒绝拖延症。
学会沟通与社交
加入校园团体，参与活动，提高社交能力。
把握时机结交新朋友
开学季是结识新朋友的好时机。
学会独处
适应接近独处的状态，逐渐减少对手机的依赖。
多运动晒太阳
运动能分泌多巴胺，改善心情。
记住，适应新环境需要时间，不要对自己太苛刻。保持积极的心态，给自己时间去适应和学习。如果情况没有改善，考虑寻求专业的心理咨询帮助。
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